Preguiça ou procrastinação? Entenda suas raízes e como lidar com leveza.

A gente costuma dizer "tô com preguiça" quando, na verdade, pode estar exausto, desmotivado, travado, ansioso ou até desorganizado mentalmente. Preguiça e procrastinação são diferentes — e entender isso é o primeiro passo pra não se punir à toa.

💤 A preguiça é fisiológica

O corpo pede pausa. Pode ser cansaço acumulado, privação de sono, carência nutricional ou sedentarismo. Ela vem do corpo quando ele realmente não dá conta. Às vezes você simplesmente está cansado. O corpo pede descanso, pausa, ou um tempo off. Isso é fisiológico e até necessário. Ignorar esse pedido leva ao esgotamento.

🔁 A procrastinação é psicológica

É o adiamento voluntário de uma tarefa que sabemos que precisamos fazer — mesmo prevendo que isso trará consequências negativas. Segundo o psicólogo Timothy Pychyl, da Carleton University (Canadá), a procrastinação está ligada à regulação emocional, não à gestão de tempo.

Ou seja, a gente evita tarefas que geram desconforto, medo de errar, pressão ou até baixa autoestima. É um mecanismo de autoproteção imediata.

É quando você adia aquilo que precisa ser feito, mesmo sabendo das consequências. Pode estar ligada ao medo, perfeccionismo ou confusão de prioridades.

A chave é observar com honestidade: Você está cansado mesmo? Ou está evitando algo?

Nem toda pausa é preguiça. E nem toda procrastinação é falta de vontade — às vezes, é só medo disfarçado.

Causas comuns da procrastinação:

• Medo do julgamento ou fracasso

• Perfeccionismo disfarçado de "só vou fazer quando estiver 100%"

• Tarefas sem sentido emocional (não conectadas com nossos valores)

• Sobrecarga e sensação de “tudo ao mesmo tempo”

• Falta de clareza sobre o primeiro passo

🎯 Técnica Pomodoro (Francesco Cirillo, 1980s):

Técnica Pomodoro: foco com respiros

É uma ferramenta simples e poderosa pra driblar a procrastinação, consiste em você fazer uma tarefa de 25 minutos e pausar por 5 minutos. Repita isso por 4 vezes seguidas e crie uma pausa maior de 15 minutos. Repita o mesmo processo e ao final uma pausa maior de 30 minutos.

Passo a passo:

1. Escolha uma tarefa

2. Coloque um cronômetro de 25 minutos e foque 100%

3. 25 minutos de foco total em uma tarefa

4. Faça uma pausa de 5 minutos

5. Repita esse ciclo 4 vezes e depois, uma pausa maior de 15 a 30 minutos.

   
   

Esse método cria uma sensação de “só mais um bloquinho”, e reduz a pressão mental do "preciso terminar tudo agora". Às vezes, o que falta é só começar — com leveza e clareza.

A Pomodoro reduz a ansiedade da tarefa como um todo e treina a mente a lidar com o desconforto inicial, sem fuga.