Bem-estar e a água que você consome — quantidade, qualidade e consciência

A água que a gente bebe influencia mais do que a hidratação. Ela regula temperatura corporal, função renal, cognição, humor e até nosso metabolismo energético. E mais: está diretamente ligada ao nosso bem-estar físico e emocional.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ingestão diária recomendada de água varia entre 2 a 3 litros para adultos saudáveis, dependendo da idade, clima e atividade física. Já a EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos) recomenda cerca de 2,5 L para homens e 2,0 L para mulheres por dia, incluindo líquidos de alimentos.

Tipos de água e pontos de atenção:

• Água filtrada ou mineral: ideal para consumo diário. Evite água não tratada por risco de contaminação (E. coli, metais pesados, etc).

• Água alcalina: com pH acima de 7, pode ajudar no equilíbrio ácido-base do corpo. Mas o uso contínuo deve ser acompanhado por profissionais da saúde, pois nem todos os organismos reagem bem a alterações prolongadas no pH.

• Água solarizada (exposição em garrafa azul ao sol): popular em práticas holísticas, acredita-se que energiza o corpo sutilmente. Ainda sem comprovação científica, mas válida como ritual de autocuidado.

• Água com limão, hortelã, gengibre: estimula o metabolismo, alcaliniza temporariamente a saliva e pode aumentar a adesão à hidratação.

Dicas com base em estudos:

• A hidro-cognição está sendo cada vez mais estudada. Um artigo publicado no European Journal of Clinical Nutrition (2012) mostrou que até uma leve desidratação afeta negativamente a atenção, memória de curto prazo e humor.

• O consumo de água afeta também o nível de energia: beber menos de 1,5 L/dia pode estar associado à fadiga leve e dor de cabeça (Popkin et al., 2010, Nutrition Reviews).

Beber água não é só biologia. É autocuidado, clareza e vitalidade.

Pontos importantes:

• Evite plásticos descartáveis: eles liberam microplásticos com o tempo.

• Beba água em temperatura ambiente ou morna pela manhã para ativar o organismo.

• Mantenha uma garrafa por perto — a proximidade ajuda a lembrar.

• Se hidratar é um ato de cuidado. E quanto mais você cuida, mais o corpo responde com clareza, disposição e equilíbrio.

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